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申博体育:饮食多样化 零食有讲究

时间:2020/1/22 16:21:06   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:食物多样化并不意味着吃各种各样的零食,而是吃不同种类的食物。饭前吃蛋糕和喝饮料会影响正常的饮食,特别是对于一些老人和胃口不好的孩子,饭前吃太多零食会影响正常的饮食,饭后吃太多会增加能量的摄入。要吃零食,也有讲究,两顿饭之间最好吃一点,而选择甜食程度不高的水果。如果你一定要吃糕点,...
食物多样化并不意味着吃各种各样的零食,而是吃不同种类的食物。饭前吃蛋糕和喝饮料会影响正常的饮食,特别是对于一些老人和胃口不好的孩子,饭前吃太多零食会影响正常的饮食,饭后吃太多会增加能量的摄入。

要吃零食,也有讲究,两顿饭之间最好吃一点,而选择甜食程度不高的水果。如果你一定要吃糕点,最好是在你饿的时候吃。或者,选择吃一些坚果,但是要限制你的摄入量。

还值得一提的是,每餐都要吃高蛋白食物,并选择一些低脂肪、低糖、高蛋白、高膳食纤维、咀嚼性好的食物。饭前半小时可以先喝水,不要加糖奶、豆奶等液体食品,多吃蔬菜,然后再吃肉和米饭。你也可以通过咀嚼得更多来放慢速度,并有规律地进食,使用小一些的餐具来保持你的食量稳定。

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